居家锻炼 一起来练传统体育项目五禽戏

为满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局要求各地体育部门积极倡导居家科学健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。由上海中医药大学承担的中华优秀传统文化传承基地项目“五禽戏”可以助力大家足不出户锻炼身体。五禽戏是东汉时期名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽的活动特点，创编的一套具有中国传统风格特色的导引术，经常习练，可畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节。

2018年上海中医药大学《五禽戏》入选教育部第一批中华优秀传统文化传承基地，基地在华佗五禽戏的基础上结合最新中医理论创编了适合大、中、小学生演练的五禽戏初级、中级及高级版本，让我们跟随上海中医药大学的老师们一起，赶紧开始五禽戏的练习吧，一起强健体魄、科学防疫！

虎戏要点

练虎戏最重要的是要有虎威：神发于目，威生于爪，神威并重，啸声惊人。要有动如雷霆无法阻挡、静如泰山不可摇的气势。既要做到刚劲有力，又要做到刚中有柔，达到动静相兼、刚柔并济。

虎戏功效

虎戏属木主肝，能疏肝理气、舒经活络。

鹿戏要点

练习鹿戏时要舒松自然，动作轻捷奔放，不能有丝毫的勉强和拘束；精神要安闲雅静，意想在山坡、草原，群鹿行游，自己身为其中一员随群进行各种活动。

鹿戏功效

鹿戏属水主肾，能益气补肾、壮腰健胃。

熊戏要点

练习熊戏要表现出熊的浑厚、沉稳、性情刚直、勇敢和不怕困难的意志。练熊戏外观上笨重拖沓，实际内含无穷气力，且在沉稳中又有轻灵敏捷；同时练习熊戏时要松静自然、气沉丹田。

熊戏功效

熊戏属土主脾，能调理脾胃、充实两肢。

猿戏要点

猿生性好动，机智灵敏，善于纵跳，攀枝爬树，躲躲闪闪，永不疲倦，这是由于猿性极静而动的特点所致。练习猿戏，外练肢体运动的轻灵敏捷；内练其精神的宁静。

猿戏功效

猿戏属火主心，能养心补脑、开窍益智。

鸟戏要点

鹤是鸟类的代表。鸟戏要表现出鹤的昂然挺拔、亭亭玉立、轻盈安祥、悠然自得的神韵。

鸟戏功效

鸟戏属金主肺，能补肺宽胸、调畅气机。

五禽戏整套示范

让我们一起完整练习吧！